正在饱受类风湿性关节炎困扰或是想预防类风湿性关节炎的人群，日常可通过晨练来抵抗类风湿性关节炎。晨练不仅可增强类风湿性关节炎患者的体质，促进其治疗，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。对于没有患病的人群来说，适当的晨练能提高身体抵抗力，有效的预防类风湿性关节炎。尤其是中老年人和办公室白领等易患病人群，通过晨练能很好的舒缓关节增强人体免疫力，降低患上类风湿性关节炎风险。

（图：预防类风湿性关节炎可以多参加晨练，选择太极拳、健身操等锻炼方法）

每天晨练能有效预防类风湿性关节炎

1、快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100-200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。通过这种方法不仅可以锻炼身体，还可以强化关节，增强关节活动能力。

2、太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。这类晨练方式动作舒缓，对关节的锻炼很到位，适合中老年人采用。

3、骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。也可进行关节体操街道简单的关节功能锻炼，对于长期坐在办公室的女性尤其适宜。

【贵阳强直医院临床指导】每天坚持晨练可以有效的预防和防止类风湿性关节炎的反复，患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1-2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等；病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等，患者也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

晨练注意锻炼强度、防寒保暖、劳逸结合

1、晨练注意锻炼强度。晨练的活动强度一定要根据患者自身的身体状况来选择，避免过度锻炼损伤关节。同时，老年人和体弱人群要适当减小锻炼强度，缩短锻炼时间，急性类风湿性关节炎病发阶段要避免晨练。

2、晨练要注意防寒保暖。早起气温低时要注意保暖，雨雪天气要避免晨练，锻炼后人容易出汗，要及时擦干身上汗水，避免受凉受冻。同时要做好关节防护，避免关节在晨练中受伤。

3、晨练要做到劳逸结合。晨练也要注意劳逸结合，身体疲倦时就要减少晨练次数，过度劳累情况下坚持晨练不仅不能起到锻炼强身的目的，还会对身体造成很大损伤。

【贵阳强直医院临床指导】类风湿性关节炎的预防重于治疗，只要大家平时做预防工作坚持适度晨练，就可以远离类风湿性关节炎带来的伤害。如果患上类风湿性关节炎也不要焦虑，要遵循早发现早治疗的原则，不要盲目的选择治疗方法，要到正规的医院做专业治疗，避免因盲目治疗而加重病情。